夏天起夜,入睡难?专家教你睡前这样做,一夜睡得香!

夏天起夜,入睡难?专家教你睡前这样做,一夜睡得香!

2019.7.16 星期二

农历:六月十四

早安

健康必读|2006生活·美文·健康

夏天起夜,入睡难?专家教你睡前这样做,一夜睡得香!

夏天到了,闷热的天气让睡眠也成了问题。

起夜?睡不着?入睡难?眠?真是太讨厌了

而失眠,等于早衰 + 早更

《2018中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察,并结合近5万份有效睡眠调研问卷,深度剖析了中国青年的睡眠状况。

数据显示:

对76%的人群来说,睡个好觉是个难事;

能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%;

33.7%的人会因为压力而半夜醒来。

概括来讲:2018年,中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中,13-35岁的人群失眠比例不断上升,失眠人群正加速年轻化。

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失眠如失血!

失眠有多可怕?

网上有句话对此做了形象的形容——3天失眠,体虚脱形;3周失眠,脱发尿频;3月失眠,气亏血损;3年失眠,百病缠身!

为什么失眠的人大多面黄、体乏、无力?因为气亏血损!

中医对于睡眠还有这样的说法:精于此道者,气足而体健;暗于此道者,血亏而色衰。所以,睡眠不好的朋友,大多面色萎黄,这也是对“失眠如失血”这一观点的肯定。

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治疗失眠,必调气血!

上文说了,失眠会导致气亏血损,反之,气血不和,同样也会导致失眠。它们是相互影响的关系。

1、“气”出了问题,会怎样?

首先,卫气不足。

《灵枢·口问》曰:“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧”。可见,古人认为,睡眠与卫气(卫气是阳气的一部分)行走有关,白天属阳,阳主动,所以人辛勤劳作,夜晚属阴,阴主静,所以人安静下来,准备休息。

人体阳气不足,卫气就会受影响,就无法“昼日行于阳,夜半行于阴”,人体阴阳二气的消长就无法顺应天地阴阳的变化,就会出现睡眠障碍。

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其次,肝郁气滞。

肝主疏泄,气机郁结,时间长了就会郁而化火,肝火就会旺盛,而“肝木克脾土”,就会导致肝脾不和,睡眠肯定受影响。

2、“血”出了问题,会怎样?

“血”出了问题,会直接影响两个脏腑:心和肝(心主血,肝藏血)。

人体必须依赖心脏的搏动,才能将血液输送至全身,同时,肝脏作为“人体血库”也必须储存一定的血量。只有这样,人的神和魂才有归属地,因为“心藏神,肝藏魂”。

所以,无论是血虚、血瘀,还是血热,但凡是血出了问题,势必导致人神魂不安,失眠、多梦、早醒,都会找上门来。

综上所述:治疗失眠,必调气血!

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失眠有5种,原因大不同!

上文说了,“治疗失眠,必调气血”,但“必调”不是“只调”,针对失眠的不同病因,应当辨证配穴。

多数人都认为失眠就是躺在床上“煎烙饼”,翻来覆去睡不着。其实,这只是失眠的一种,具体来说,失眠可分为5种:

1、入睡难:疏肝

即,需要在床上酝酿很久才能睡着,比如,明明9点就上床了,可折腾到凌晨才睡着。

这种情况多见于那些容易给自己各种思想包袱的人,他们责任心重,有点事就上心。

原因:肝郁气滞。入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴气盛,则入眠;阳气盛,则醒来。阴阳之气的顺承转接,就是靠肝气的舒畅,若肝气失之条达,睡眠肯定受影响。

治则:疏肝解郁。

取穴:四关(合谷+太冲)、膻中、期门、阳陵泉。

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2、容易醒:调脾

即,睡不安稳,特别容易醒来,而且醒来后再次入睡比较困难。

这部分人常常感到口腻口淡,还有厌食、大便不成型等症状。

原因:脾胃不和。“胃不和,则卧不安”,胃和是昼精夜瞑(白天精神晚上休息)的基础,正因为有脾的升清和胃的降浊,通上连下,平衡阴阳,人体的生命活动才能维持。如果饮食不节或者脾胃功能不好,就会造成腹胀、胃痛,使人辗转难眠,时睡时醒。

治则:健脾和胃。

取穴:中脘穴、足三里、太白。

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3、睡不沉:补肾

即,睡得很浅,似睡非睡,对身边的动静一清二楚,所以尽管看上去睡了一夜,但起床后人仍然很累,白天精神状态很差,注意力不集中,容易健忘。

原因:肾阴虚损。心居上焦,肾居下焦,肾阴虚损,阴精就不能上承,心肾不交,就会虚火上炎,心火偏亢。

治则:滋阴补肾。

取穴:肾俞、三阴交、太溪、涌泉。

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4、做梦多:养心

即,特别爱做梦,所以睡眠效率很低,白天精神不振,有时还会心慌。

原因:心血亏虚。心主血,血虚则虚火内生、上扰心舍,阴不足于下,神不安于上,就会心神失养,致失眠、多梦、健忘。

治则:养心安神。

取穴:心俞、膈俞、神门、三阴交。

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5、睡不着:泻火

即,几乎整夜都睡不着,常常睁着眼睛到天亮。

这部分人以更年期女性最为多见,常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等症状。

原因:心肝火旺。气有余就是火,肝郁时间长了,肝火就会怫逆,冲击肝魂,扰犯心经,灼伤心脉,导致睡卧不宁,也就是中医常说的“阳浮于外,魂不入肝,心不定神,则不寐”。

治则:清热泻火。

取穴:三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。

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睡觉人人都会,但是你知道哪种睡姿更有助于健康吗?错误的睡姿会压迫胸腹部,影响心肺功能,甚至连呼吸都会感到困难,对生殖系统也有一定的影响。

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哪种睡姿最健康

1

仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。

另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,可能会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

2

俯卧式

俯卧式会压迫胸腹,影响心脏的血液循环。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会压迫脸部,影响面部的血液循环,导致面色暗淡,甚至出现色斑。

3

蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4

侧卧式

专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

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但是,专家告诉我们,无论是哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况,所以还要根据自己的情况来调整

有肺气肿或是哮喘的人不能平卧,要抬高枕头;有胃食管反流病的人也要抬高枕头。入睡前尽量采用右侧卧位,醒来的时候是其他姿势也不要担心,这都是让身体放松的姿势。

2

夏季养心要睡好

中医认为夏气通于心,一年之中,心与夏天的关系最密切。夏季宜养心,养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,因此夏季更要重视睡眠的问题。长期睡眠不足会导致抑郁症,令人健忘愚钝,增加体重,甚至增加死亡风险。

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夏季睡眠养生:夜卧早起

根据天人相应的养生原则和规律,夏季天黑的晚,就要睡得晚一点,夏季天亮的早,就要起得早一点

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夏季睡眠养生:要睡午觉

专家告诉我们,夏季中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会交通心肾。

对于上班族,专家建议可以闭目冥想,功效类似于睡子午觉。

【做法】:坐在椅子的前1/3处,两腿分开与肩同宽,食指掐在中指的第一个指缝间,双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑,大脑意识对着脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想。闭目冥想15-20分钟左右即可。

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夏季养生美食

夏季是一年之中温度最高的季节,中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令,暑热容易伤津液,暑热多夹湿,这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物,性寒味苦,是夏季理想的清暑食物。

专家推荐苦瓜和柠檬、金桔搭配榨汁喝,有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。但有胃病的人要注意少喝这种酸性的饮料。

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夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠,然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量,吃的太多会损伤脾胃阳气,引起恶心、呕吐、胃肠不适。专家为大家推荐了一种养心安神粥,尤其适宜夏季喝。

养心安神粥

【材料】

茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。

【做法】

提前把龙眼、莲子浸泡一个小时,百合、银耳浸泡半个小时,然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用;

茯苓放入锅中,加入500毫升的水,小火煎煮20分钟滤渣取汁;

茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感,加入冰糖调味。

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