【听健康】你身体里缺啥,怎么补?一张表说得清清楚楚!


点击上面的音频播放


导 


现代人生活压力大,饮食不规律,或多或少均会有一些营养缺乏问题,而我们神奇的身体会根据不同的营养缺乏给我们不同的提示,如果你能早些读懂身体的信号,并采取相应措施,就能将营养不良扼制在萌芽中。

头发



颜色灰暗,发质变细、干、脆,严重时头发极易脱落,发根容易断裂,提示蛋白质-能量营养不良;


头发枯黄提示锌缺乏;


毛发干燥、易脱落,提示维生素A缺乏。



暗适应能力差、夜盲症、眼睛干燥、角膜软化、毕脱斑(为角膜外侧的结膜上出现的白色或淡黄色小点,直径约1毫米) ,提示维生素A缺乏;


怕光、烟雾或尘埃的刺激,角膜周围的结膜下血管充血,眼的外侧角发湿发红,提示维生素B2缺乏。


指甲

指甲变脆、易折断提示锌缺乏;


指甲出现竖纹,提示缺乏维生素A和蛋白质;


反甲(指甲中间凹陷,边缘翻起)提示营养性缺铁性贫血。


皮肤


皮肤干燥,毛囊性丘疹(上臂后侧与大腿前外侧最早出现)、“蟾皮症”,严重时明显如鱼鳞提示维生素A缺乏;


脂溢性皮炎提示维生素B2缺乏;


皮下出血、瘀斑提示维生素C缺乏;


皮肤在暴露部位和压迫处的皮肤变厚,变干,出现红斑,提示烟酸缺乏;


皮肤粘膜逐渐苍白,尤其以口唇和甲床最明显,营养性缺铁性贫血;


皮肤出现苍白干燥,肌肉松弛提示蛋白质-能量营养不良。


口腔



口角炎、唇炎、口腔黏膜溃疡、舌紫红、舌裂、舌乳头肥大、地图舌,若累及咽部黏膜,则有咽痛、咽部充血水肿提示维生素B2缺乏;


牙龈出血、松肿、炎症提示维生素C 缺乏;


口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩,有的还会出现异食癖提示营养性缺铁性贫血;


贫血样面容,口角溃烂、口角炎、萎缩性舌炎、舌面光滑发红,反复发作的口腔溃疡,伤口不易愈合提示锌缺乏。


颈部


颈部甲状腺增生肥大提示碘缺乏。


骨骼


抽搐、惊厥、骨痛、肌无力和骨压痛、鸭步妊娠、哺乳期妇女和老年人骨骼软化、变形提示维生素D和钙缺乏;


关节液渗出,关节疼痛提示维生素C 缺乏;


皮包骨、舟状腹、蛙状腹提示蛋白质-能量营养不良。


精神状态


长时间面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁、疲劳、困倦提示维生素C缺乏;


心慌、气促、头晕、疲乏无力,常有烦躁不按或者萎靡不振提示营养性缺铁性贫血;


表情冷漠或情绪不好,易疲劳,情绪不好,虚弱无力提示蛋白质-能量营养不良。

5种维生素分分钟“吃”回来

        多数人在补充维生素的时候,宁愿选择维生素片,而放弃日常膳食的营养摄取。

        专家指出,补够维生素,重点在于均衡膳食。粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。

        以下5种最常缺乏的维生素,能通过饮食调节就能达到平衡。

维生素B1:

五谷杂粮

        维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。

建议每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆,小米等),“一半杂粮,一半精白”最好。

维生素B2:

蔬菜奶类

        缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

        除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外,建议每天半斤水果,一斤菜,尤其是深绿色叶菜,比如菠菜、小油菜等。

补维生素D:

蛋奶、动物内脏

        维生素D不足易导致缺钙,一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维生素D,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。

        每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维生素D的好方法,但不能暴晒太久。

补维生素A:

黄色蔬果

        维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。

        建议饮食中,适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果,深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。

       

补足叶酸:

绿叶蔬菜

        孕妇缺乏叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病,乳腺癌和老年痴呆的风险。

        建议摄入大量的绿叶蔬菜,叶子越绿越好,比如小油菜、菜心等,多吃也没有过量风险。

        女性在备孕期间就应注意补充叶酸,数周后体内叶酸才会达到稳定水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。
       

        翟凤英补充说,以下三类人群,从日常饮食中不能获取足够的维生素,可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品

  • 消化吸收差的人群,如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体;

  • 需要维生素量大的人群,如孕妇、婴幼儿;

  • 长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。

延伸阅读


【特别推荐】-加拿大进口

原装进口,售后有保障

7天无理由退换,购买无风险

注意:本品不能替代药品


点击 阅读原文 ,对身体好一点!

点赞